W-loss Uradna stran
Deliti to

dieta z lubenico

dieta lubenice za hujšanje

Verjetno si ni mogoče zamisliti prijetnejšega načina za hujšanje kot dieta z lubenico. Ta velika sočna bučna jagoda, ki je bila prvotno pridelana v Južni Afriki in med križarskimi vojnami prinesena v Evropo, je zaradi svoje edinstvene sestave - velikega števila lahko prebavljivihsladkorji,pektin, minerali (kalcij, kalij, magnezij, natrij, železo, fosfor) invitamini(askorbinska kislina,tiamin,riboflavin, niacin, folna kislinainkaroten) in kar je najpomembneje, vsebnost kalorij na 100 g izdelka ne presega 40 kcal.

Najbolje je shujšati na lubenicah poleti, ko je na prodajnih policah velika izbira sadja različnih sort in lahko dosežete osupljive rezultate - minus 10 kg v 10 dneh. Lubenica je ena redkih diet, ki vam omogoča, da odstranite 1 kg na dan, in vse zahvaljujoč edinstvenim lastnostim lubenic:

  • ni občutka lakote zaradi visoke vsebnosti vlaknin;
  • dobro poletno razpoloženje in lahkotnost, ki jo povzroča uživanje velikih količin fruktoze, in nesaharoza, ki se kopiči le med skladiščenjem sadja;
  • diuretične lastnosti lubenic vam omogočajo, da odstranitezabuhlostin prispevajo k odstranitvi odvečne nakopičene tekočine;
  • izboljšanje zdravja:vitamin Cpovečuje obrambo telesa, velika količina železa je odlična preventivaslabokrvnost, folna kislina normalizira presnovo maščob, izboljša delovanje živčnega sistema, poleg tega ravenholesterolkar je še posebej pomembno za ljudi zhipertenzijain druge težave srčno-žilnega sistema.

Sorte

  • Petdnevna ekspresna mono-dieta je uživanje lubenic katere koli sorte v razmerju 1 kg na 10 kg človeške teže + 1, 5 litra čiste negazirane naravne vode, kar se morda zdi presenetljivo, saj so lubenice precej sočne, vendar voda je preprosto potrebno za ponovno vzpostavitev normalnega ravnovesja vode in elektrolitov, odstranjevanje toksinov in toksinov, ki se sproščajo med razgradnjo telesne maščobe.
  • Desetdnevna varčna dieta z lubenicami, pri kateri prehrano sladkega sadja dopolnimo z rženim, otrobi ali polnozrnatim kruhom.

Odobreni izdelki

  • pulpa zrelih svežih lubenic (1 kg na 10 kg telesne teže);
  • rženi, polnozrnati ali otrobi kruh (ne več kot 200 g);
  • vode (do 1, 5 litra na dan) in nesladkanega naravnega zelenega čaja.

Tabela dovoljenih izdelkov

* podatki veljajo za 100 g izdelka
Beljakovine, g Maščobe, g Ogljikovi hidrati, g Kalorije, kcal
lubenica 0, 6 0, 1 5. 8 25
žemlja z otrobi 7. 8 1. 8 43. 9 220
rženi krekerji 16. 0 1. 0 70, 0 336
rženi kruh 11. 0 2. 7 58, 0 310
polnozrnat kruh 10. 1 2. 3 57. 1 295
vodo 0, 0 0, 0 0, 0 -
zeleni čaj 0, 0 0, 0 0, 0 -

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Ni presenetljivo, da so vsi izdelki, razen lubenic in rženega kruha, prepovedani, vendar morajo tisti, ki so na dieti z lubenico, posebno pozornost nameniti nemogočemu:

  • kava in energijske pijače, ki motijo normalno raven presnovnih procesov;
  • alkohol in gazirane pijače, beli kruh, testenine in živila, ki vsebujejo sladkor, prazne kalorije, ki jih ne bi smeli zaužiti v vsakdanjem življenju;
  • prigrizki in prigrizki - čips, krekerji, ulična hrana, ki jo lahko jeste brez ustavljanja, vsebujejo preveč konzervansov, ojačevalcev okusa in drugih škodljivih bioaditivov.

Tabela prepovedanih izdelkov

Prigrizki

Moka in testenine

Pekovski izdelki

Slaščice

Čokolada

Surovine in začimbe

Klobase

Alkoholne pijače

Gazirane pijače

* podatki veljajo za 100 g izdelka
Beljakovine, g Maščobe, g Ogljikovi hidrati, g Kalorije, kcal
krompirjev čips 5. 5 30. 0 53, 0 520
bananin čips 2. 3 33. 6 50. 7 519
jabolčni čips 2. 2 0, 1 59, 0 253
pokovka slana 7. 3 13. 5 62. 7 407
testenine 10. 4 1. 1 69. 7 337
vareniki 7. 6 2. 3 18. 7 155
palačinke 6. 3 7. 3 51. 4 294
cmoki 11. 9 12. 4 29. 0 275
narezana štruca 7. 5 2. 9 50. 9 264
pecivo 16. 0 1. 0 70, 0 336
krofi 5. 8 3. 9 41. 9 215
pšenični kruh 8. 1 1. 0 48. 8 242
sladkarije karamela 0, 0 0, 1 96. 2 362
sladkarije iz sladkega korena 3. 7 10. 0 69, 0 385
čokoladne sladkarije 4. 0 39. 5 54. 2 569
meringe 2. 6 20. 8 60. 5 440
piškotek 7. 5 11. 8 74. 9 417
torta 3. 8 22. 6 47, 0 397
medenjaki 5. 8 6. 5 71. 6 364
testo 7. 9 1. 4 50. 6 234
milka mlečna čokolada 5. 7 31. 0 57. 6 534
čokoladni piknik 7. 4 28. 8 56. 6 504
čokoladni snickers 9. 3 27. 9 54. 6 507
kečap 1. 8 1. 0 22. 2 93
majoneza 2. 4 67, 0 3. 9 627
med 0, 8 0, 0 81. 5 329
sladkor 0, 0 0, 0 99. 7 398
kuhana klobasa 13. 7 22. 8 0, 0 260
z dimljeno klobaso 28. 2 27. 5 0, 0 360
klobasa s/prekajena 9. 9 63. 2 0, 3 608
goveje klobase 11. 4 18. 2 1. 5 215
ljubiteljske klobase 9. 0 29. 5 0, 7 226
viski 0, 0 0, 0 0, 4 235
vodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
pivo 0, 3 0, 0 4. 6 42
udarec 0, 0 0, 0 30. 0 260
šampanjec 0, 2 0, 0 5. 0 88
kava 0, 2 0, 0 0, 3 2
mirinda 0, 0 0, 0 7. 5 31
pepsi 0, 0 0, 0 8. 7 38
fanta 0, 0 0, 0 11. 7 48
energijska pijača 0, 0 0, 0 11. 6 49

Jedilnik (razpored obrokov)

Vzorec menija za enodnevno dieto z lubenicami

Zajtrk
  • Kozarec vode;
  • rženi toast.
Prigrizek
  • porcija kaše lubenice;
  • skodelico nesladkanega zelenega čaja.
Večerja
  • Kozarec vode;
  • polnozrnat kruh.
Prigrizek
  • lubenica.
Večerja
  • lubenica.

Izhod iz diete

Da vložena prizadevanja niso zaman, se morate še nekaj tednov omejiti na svoje najljubše izdelke in postopoma uvajati:

  • kisle mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob, skuto in sir;
  • po nekaj dneh lahko dodate puste solate in zelenjavne juhe;
  • po enem tednu je priporočljivo v prehrano uvesti pusto meso (teletina, piščanec) in ribe.

Pozor!Hkrati ne smemo pozabiti, da še naprej jemo lubenice vsak dan s hitrostjo 1 kg jagodne kaše na 30 kg človeške teže.

Kontraindikacije

  • urolitiaza bolezenin druge težave urinarnega sistema;
  • alergijaza lubenice;
  • diabetes;
  • posebne kategorije ljudi: doječe ženske in nosečnice, otroci in mladostniki, starejši.

Prednosti in slabosti

Prednosti Napake
  • Ni vam treba kuhati ali šteti kalorij.
  • Hrana je okusna, poletna, pravi raj za sladkosnede.
  • Izguba teže je zagotovljena.
  • Odličen način za čiščenje telesa in odpravo kroničnih oteklin.
  • Zaradi pravilnega izstopa iz diete se lahko rezultat dolgo časa popravi.
  • Dieta z lubenico ima kontraindikacije, zato je pred začetkom takega hujšanja najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
  • Če želite utrditi rezultat, morate upoštevati priporočila za izstop iz diete.
  • Dieta je neuravnotežena, zato ni priporočljivo, da se držite več kot 10 dni, dieto lahko ponovite po 2-3 tednih.

Podobne diete

  • zeljna dieta;
  • Dieta na suhih marelicah;
  • Dieta na jabolkih;
  • kakijeva dieta.

Nasveti

Da bo dieta z lubenicami koristna in vesela, je pomembno, da izberete kakovostno sadje, saj je to osnova prehrane, od katere sta odvisna vaše počutje in zdravje.

  • Ne naletite na prve lubenice, saj jih je v zgodnjih plodovih običajno velikonitrati, to velja tudi za prevelike jagode (nad 12 kg).
  • Ne morete kupiti jagod z "obloženim" sodom, zdi se nam, da je pokvarjeno mogoče odrezati in je v redu, vendar se bakterije v sladki sočni mezgi lubenice prehitro razširijo in so lahko zelo nevarne.
  • Ne jemljite počasnega sadja, saj vsebuje manj koristnih vitaminov in sladkorjev, ki so se zaradi dolgotrajnega skladiščenja razgradili.

Cena diete

Vsako leto se spreminja, saj inflacija vpliva tako na uvožene kot domače izdelke. Poleg tega se cena lubenic razlikuje glede na sezono, lokacijo in kraje prodaje, vendar dieta v povprečju ni zelo draga in si jo lahko privošči skoraj vsak.